大家好，我是中醫師李正和。經期是女性身體排毒與修復的重要階段，這時候適當補充營養，不僅能改善經期的不適，還能增強體質，讓氣色更佳。中醫認為，月經與氣血息息相關，若氣血不足，不僅會影響月經週期與量，還可能導致疲倦、面色蒼白等問題。透過適當食用補血水果，可以快速補充體內的鐵質和其他營養，幫助身體恢復元氣。
一、紅棗：補血養顏，溫暖脾胃的首選
紅棗是中醫經典的補血水果，被譽為“天然的養血寶”。它性味甘溫，具有補中益氣、養血安神的作用，尤其適合氣血不足、面色蒼白的女性。紅棗含有豐富的鐵、維生素C和多種氨基酸，能促進紅細胞生成，對缺鐵性貧血有很好的改善效果。
建議食用方法：
紅棗枸杞茶
將紅棗與枸杞泡水飲用，有助於溫補氣血，還能提升精神。
紅棗米粥
把紅棗與糯米煮成香甜的紅棗粥，既養胃又補血，是經期早餐的好選擇。
紅棗燉雞湯
把紅棗加入雞湯中燉煮，補充蛋白質的同時也能提升紅棗的滋補效果。
二、葡萄：滋陰補血，快速恢復體力
葡萄甜美多汁，性平味甘，能補氣養血、強健筋骨。其富含葡萄糖、鐵和多種維生素，能幫助經期體力消耗大的女性快速補充能量。同時，葡萄中的抗氧化成分還能延緩衰老，讓肌膚更加光滑細緻。
建議食用方法：
鮮榨葡萄汁
適合不喜歡吃整顆水果的人，將葡萄去籽榨汁後飲用，更方便吸收。
葡萄乾燕麥粥
在早餐的燕麥粥中加入葡萄乾，增添甜味與補血效果。
葡萄沙拉
新鮮葡萄搭配其他水果與堅果製成沙拉，不僅健康，還能幫助消化。
三、龍眼（桂圓）：補益心脾，養血安神
桂圓在中醫中被視為溫補佳品，具有滋補強身、養血安神的功效。桂圓含有豐富的鐵、葡萄糖和維生素B群，對於月經後期疲憊無力或失眠的女性特別有幫助。
建議食用方法：
桂圓紅糖水
將桂圓與紅糖一起煮水飲用，可緩解手腳冰冷並促進血液循環。
桂圓蒸蛋
將桂圓加入蛋液中蒸熟，是一道簡單又養生的甜品。
桂圓燉雪耳
搭配銀耳燉煮，既補血又滋潤肺腑，非常適合秋冬季節。
四、蘋果：溫和養胃，調理腸道
蘋果性平味甘，是生活中最常見的水果之一，卻也是最容易被忽略的補血好幫手。蘋果含有果膠、鐵和豐富的維生素C，不僅能促進腸道蠕動，還能幫助鐵的吸收，是改善經期貧血和便秘的絕佳選擇。
建議食用方法：
溫熱蘋果水
把蘋果切片煮水，加入少許蜂蜜，有助於舒緩經痛。
蘋果烘乾片
自製蘋果乾，當作健康的小零食，隨時補充能量。
蘋果桂花湯
將蘋果與桂花一起煮湯，不僅氣味清香，還有安神作用。
五、櫻桃：高鐵水果，提升氣色的秘密
櫻桃在中醫中屬於溫性水果，具有養血補虛的作用，其含鐵量居水果之首，是經期補血的絕佳選擇。櫻桃還含有豐富的花青素，能抗氧化、改善膚色，讓你在經期後看起來氣色紅潤。
建議食用方法：
鮮食櫻桃
每天食用10-15顆鮮櫻桃，適量即可達到補血效果。
櫻桃果醬
自製果醬搭配吐司或酸奶，是美味又營養的早餐選擇。
櫻桃燕窩
燕窩加入櫻桃一同燉煮，補血養顏的效果更上一層樓。
六、無花果：滋補強身，潤腸排毒
無花果味甘性平，富含膳食纖維、鐵和多種維生素，是中醫推薦的補血佳品。它不僅能改善貧血，還能幫助排毒潤腸，特別適合經期消化不良或便秘的女性食用。
建議食用方法：
無花果茶
將新鮮無花果切片泡水，搭配枸杞一起飲用，效果加倍。
無花果燉肉
與排骨或雞肉燉煮，既美味又能增強體質。
無花果甜湯
將無花果與銀耳、紅棗煮成甜湯，是經期後補血的好選擇。
七、覆盆子：調經益氣，抗衰老之選
覆盆子是中醫中的養生珍品，性溫味甘酸，具有養肝補血、調經止痛的作用。覆盆子還富含維生素C和抗氧化物質，能提升免疫力，對於改善經期的不適症狀非常有幫助。
建議食用方法：
覆盆子泡水
將覆盆子直接泡水當茶飲，清新甘甜，適合日常飲用。
覆盆子優格
覆盆子搭配希臘優格，既是健康的零食，又能補充營養。
覆盆子果乾
作為健康小點心，方便隨時補充體力。
中醫提醒：補血水果的搭配與禁忌
根據體質選擇水果
寒性體質者可多選溫性水果如紅棗、桂圓；熱性體質者則適合偏涼的葡萄、蘋果。
避免生冷寒涼
月經期間應避免大量食用寒涼水果，如西瓜、梨，以免加重經期不適。
適量食用
過量攝取水果可能導致血糖波動，建議每日適量食用，多樣搭配。
月經期間，女性的身體處於特殊階段，適當利用水果進行調養，不僅能補充氣血，還能改善經期的不適感。然而，水果只能作為輔助補充，平時還需注重均衡飲食和健康作息。
