你好，我是中醫師明安。經期是每個女性每月都會面臨的重要生理過程，它不僅與身體的生理機能密切相關，還直接影響女性的情緒和身體狀態。經期時，身體的氣血運行會出現變化，因此對飲食的選擇就顯得尤為重要。許多女性會問：「經期應該吃哪些水果呢？」
中醫看經期飲食的原則
在中醫的理論中，經期是女性體內氣血運行的一個重要時期。這段時間，女性體內的血液運行會受到月經週期的影響，經血的流動有時會造成身體的虛弱。經期的主要症狀包括腹痛、情緒波動、疲倦等，這些問題的根本原因來自氣血失調。
因此，經期的飲食應該以「養血」為主，並注意避免寒涼食物的刺激，這樣才能有助於女性的生理健康。在選擇水果時，應當注重溫補的特性，避免過於寒涼的水果，以免引起經期的不適。
經期能吃哪些水果？
一些非常適合在經期食用的水果，它們不僅有助於調理氣血，還能舒緩經痛，並提高免疫力，讓你在經期保持身心愉快。
1. 紅棗：養血益氣的「天然補血王」
紅棗是中醫中非常重要的藥食同源食材，具有補血養氣的功效。在經期，女性容易出現氣血虛弱的情況，這時候紅棗是一個非常好的選擇。紅棗能夠促進血液循環，幫助女性補充失去的氣血，有助於緩解經期的腹痛和乏力。
紅棗含有大量的天然糖分、維生素C、鐵等營養成分，這些營養成分能夠幫助提高免疫力，增強身體的抗病能力。特別是對於月經不調或者經期量少的女性，紅棗能夠起到非常好的調理作用。
推薦食用方法：
紅棗可以煮水來喝，加入少許的生薑和紅糖一起煮，可以促進血液循環並起到暖宮的作用。
也可以將紅棗加入小米粥、燕麥粥中，既能補充營養，又能達到養血的效果。
如果不喜歡紅棗的味道，也可以將紅棗做成紅棗乾，作為日常的小零食食用。
2. 木瓜：活血化瘀，緩解經痛
木瓜不僅是一種美味的熱帶水果，也是一種中醫上常用來活血化瘀的食材。經期中，一些女性會經歷經痛的困擾，這時候木瓜能夠幫助緩解痛經，改善子宮的血液循環。木瓜富含木瓜酵素，有助於消化，這對於容易脹氣、食慾不振的女性非常有幫助。此外，木瓜還含有豐富的維生素C，可以促進膠原蛋白的合成，有助於保持皮膚的光澤。
推薦食用方法：
木瓜燉牛奶是一道經典的養生甜品，能夠補充豐富的鈣質和蛋白質，同時也有助於溫補氣血。
除了燉煮，還可以直接食用新鮮的木瓜，這樣能夠最大限度保留其營養價值。
木瓜果汁也可以作為日常飲品，不僅能促進消化，還能幫助減輕經期的不適。
3. 葡萄：補血養心，提升免疫力
葡萄含有豐富的葡萄糖、鐵、維生素C等營養成分，這些都對女性的健康非常有益。中醫認為葡萄性平，能夠養血益氣，對於氣血虛弱、經期疲倦的女性來說，葡萄是非常好的水果選擇。葡萄不僅能夠改善經期貧血的情況，還能促進血液循環，有助於緩解經期的不適。葡萄中的抗氧化物質（如白藜蘆醇）還能幫助女性保持年輕的肌膚，減緩衰老過程。
推薦食用方法：
新鮮的葡萄可以直接食用，選擇無農藥殘留的有機葡萄最佳。
葡萄汁也是非常好的選擇，尤其是在經期，適量的葡萄汁有助於促進血液循環，補充能量。
如果想要避免過多糖分的攝入，可以選擇無糖葡萄乾作為零食，既能養血，又不會增加太多熱量。
4. 櫻桃：補血養顏，促進睡眠
櫻桃含有豐富的維生素A、C及鉀、鐵等礦物質，這些營養成分能夠幫助女性補血養顏。櫻桃中的鐵質有助於改善因經期造成的貧血問題，並且櫻桃的抗氧化物質能夠減少自由基對皮膚的傷害，保持肌膚的彈性和光澤。此外，櫻桃還能夠促進睡眠，對於經期失眠或情緒不穩定的女性尤其有幫助。
推薦食用方法：
新鮮的櫻桃可以直接食用，是經期調理的絕佳選擇。
櫻桃還可以做成果醬或者果汁，既能保留營養又增加食用的多樣性。
如果經期中有便秘的情況，櫻桃也能幫助促進腸胃蠕動，達到通便的效果。
5. 龍眼（桂圓）：益心脾、溫補氣血
龍眼（桂圓）是一種性溫的水果，對於經期女性來說，尤其適合食用。龍眼具有補心脾、益氣血的作用，能夠改善女性在經期期間可能出現的情緒不穩、乏力等問題。龍眼中的天然糖分和維生素B群對提升身體能量、緩解經期疲倦非常有幫助，並且龍眼還能幫助女性安神，改善因經期而引起的失眠問題。
推薦食用方法：
龍眼可以直接食用，也可以與紅棗、枸杞一同煮成湯，補血養氣、安神助眠。
將龍眼與牛奶搭配食用，也是非常養生的方式，能夠幫助提高身體的免疫力。
經期水果的禁忌：哪些水果要避免？
經期雖然可以適當食用水果，但有些水果可能對女性的身體造成不良影響，因此在經期要特別注意幾類水果的選擇：
寒性水果（如西瓜、梨、柚子等）
寒性水果具有清熱解毒、涼血止血的作用，但對於經期女性來說，過多食用寒性水果會導致寒氣進入子宮，從而加重經痛或影響經血流通。因此，在經期應避免食用過多寒涼水果。
酸性水果（如檸檬、青梅等）
酸性水果性質偏涼，過多食用容易引起胃酸過多，對脾胃產生負擔，尤其是對一些消化功能較弱的女性，更容易造成不適。酸性水果還可能刺激胃黏膜，影響食慾。
高糖水果（如榴槤等）
榴槤等高糖水果雖然營養豐富，但食用過量可能增加身體內的濕熱，進而加重經期的水腫現象。此外，高糖食物會對血糖波動產生影響，可能會造成身體的不適。
經期是女性身體的一個特殊時期，選擇適當的水果不僅能夠補充營養，還能有助於緩解經期的不適。從中醫角度來看，紅棗、木瓜、葡萄、櫻桃、龍眼等水果都是經期理想的選擇，它們有助於調理氣血，緩解經痛，並促進身體的健康。不過，經期飲食應根據自身的體質進行調整，避免食用寒性、酸性或高糖水果，並保持飲食的均衡。
