各位朋友大家好，我是中醫師李慕辰，今天要來跟大家談一個許多女性朋友都非常關心的主題：經痛。經痛不僅影響日常生活，還可能影響心情與工作效率。而坊間流傳一個簡單的方法：吃蘋果可以止經痛，這到底有沒有道理？
一、經痛的中醫觀點：為何會痛？
在中醫理論中，經痛，也稱為「痛經」，主要分為「實證」和「虛證」兩大類。
實證：氣滯血瘀型
常見症狀：痛經開始時疼痛劇烈，伴有經血量少且顏色暗紅或夾雜血塊，脹痛感明顯。
原因：經絡不通，氣滯血瘀。多與壓力大、飲食不當或寒邪侵體有關。
虛證：氣血虧虛型
常見症狀：經血量偏少，顏色淡紅，經痛隱隱作痛，且持續時間較長。常見於體質虛弱者。
原因：身體氣血不足，無力滋養子宮。
中醫強調「通則不痛」，也就是說，只要氣血流暢，經絡無阻，疼痛自然減輕甚至消失。而食療是中醫的一大特色，對於痛經的調理作用不可忽視。
二、蘋果的功效：為何它能幫助止經痛？
蘋果素有「水果之王」的美譽，不僅味道清甜可口，還富含豐富的營養成分。在中醫中，蘋果被歸類為「平性」水果，具有生津止渴、養脾益胃、潤燥化痰的作用。現代科學研究也為蘋果的健康益處提供了實證支持。
1. 蘋果的營養價值
果膠：有助於促進腸道蠕動，排除體內毒素，維持消化健康。
維生素C：具抗氧化作用，幫助緩解經期因壓力導致的自由基損傷。
鉀離子：減少體內鈉離子滯留，有助於緩解經期水腫及腹脹。
鎂：鎮定神經，幫助放鬆子宮肌肉，減輕經痛。
2. 中醫角度的解釋
蘋果具有生津止渴、潤燥養陰的功效，尤其適合經期體內陰液不足、燥熱上火的女性食用。此外，其平性特質使其不寒不燥，能夠幫助調和體內氣血，對緩解氣滯血瘀型和氣血虧虛型的痛經都有一定作用。
3. 蘋果中的特定成分如何作用於經痛？
槲皮素（Quercetin）：蘋果皮中富含的抗炎物質，能減少經期炎症反應，減輕子宮收縮所引起的疼痛。
多酚類物質：抗氧化、改善血液循環，幫助血瘀型經痛的緩解。
三、如何利用蘋果止經痛？三種簡單又有效的食療方
蘋果雖好，但食用方法也需要講究，以下提供三種適合經期食用的蘋果食療方法。
1. 紅棗蘋果茶（溫養氣血型）
材料：蘋果1顆、紅棗5顆、枸杞少許、黃冰糖適量、水500ml
做法：
1. 蘋果切片，帶皮使用以保留營養。
2. 將紅棗去核，與枸杞、蘋果片一起放入鍋中，加入500ml水煮沸。
3. 小火煮15分鐘，加入黃冰糖即可飲用。
功效：溫養氣血，補充經期流失的能量，適合氣血虧虛型經痛。
2. 蘋果桂皮燉飲（改善寒凝血瘀型）
材料：蘋果1顆、桂皮1小段、生薑3片、黑糖適量、水400ml
做法：
1. 蘋果切塊，桂皮、生薑洗淨備用。
2. 所有材料加水煮開，小火燉煮20分鐘，過濾後加黑糖調味。
功效：活血化瘀、驅寒暖宮，適合因寒氣導致的經痛。
3. 蘋果燕麥粥（補充營養型）
材料：蘋果半顆、燕麥片50克、牛奶200ml、蜂蜜適量
做法：
1. 蘋果切丁，與燕麥片一同煮至軟爛。
2. 加入牛奶煮沸後熄火，稍微放涼後加蜂蜜調味。
功效：補充經期所需能量，鎮靜情緒，緩解經痛。
四、其他經痛緩解方法的搭配
吃蘋果固然有益，但經痛通常需要綜合調理，中醫認為應該「內外兼顧」。
1. 艾灸
艾灸「關元穴」和「氣海穴」能夠溫暖子宮、促進血液循環，尤其對寒性體質的經痛效果顯著。
2. 穴位按摩
三陰交穴：位於小腿內側，經常按摩可以調理月經，改善氣滯血瘀問題。
合谷穴：按壓手背大拇指與食指之間的凹陷處，有助於舒緩疼痛。
3. 日常保健
經期避免生冷食物，如冰飲、冷藏水果，因為寒邪會導致子宮收縮加劇。
保持心情舒暢，避免壓力過大，因為壓力會導致氣機不暢，加重疼痛。
五、吃蘋果止經痛的侷限性
雖然蘋果在緩解經痛方面有一定作用，但它並不是萬靈丹。如果經痛嚴重且伴有其他不適症狀，如噁心嘔吐、大量血塊等，建議儘早尋求醫師診治，找出根本原因。此外，蘋果的功效較為溫和，更適合作為日常保健的一部分。
六、日常保健與飲食調理的重要性
蘋果雖然小，但其內含的營養和對健康的幫助卻不可小覷。經痛並非不可調理，只要從飲食、生活方式和中醫調理三管齊下，很多女性都能改善經期的不適。
