嗨，大家好，我是營養師瑪莉！每月的生理期，對女性來說不僅是一個身體生理過程，更是一段需要身心調養的時期。此時身體需要特別注意補充營養、改善經痛與舒緩疲勞，而水果就是這段期間的好幫手！
生理期為什麼需要重視飲食？
生理期期間，身體會經歷荷爾蒙波動與血液流失，因此容易出現以下問題：
經痛和肌肉痙攣
疲憊與精神不濟
腸胃不適，如便秘或腹脹
因失血導致的輕微貧血
此時，飲食的選擇尤為重要。水果富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然糖分，能提供身體快速吸收的能量，並且幫助舒緩經痛、穩定情緒。部分水果中的抗氧化成分，甚至能有效降低經期常見的發炎反應。
7 種適合生理期吃的水果及其功效
1. 香蕉：舒緩經痛，提升心情
香蕉是一種富含鉀、維生素 B6的水果，有助於緩解經痛和改善經期肌肉痙攣。鉀能調節身體的電解質平衡，減少水腫，而維生素 B6 則被證實可以穩定情緒，減少因荷爾蒙變化引起的煩躁和憂鬱。
營養小提示：
可以把香蕉切片，搭配燕麥和堅果，製作成一碗健康早餐。
冷凍香蕉後打成果昔，能帶來綿密的口感，同時補充能量。
2. 蘋果：提升鐵質吸收，增強體力
蘋果富含天然的維生素 C 和微量鐵質，能幫助提升鐵質吸收，是緩解因經期流失血液而導致貧血的好選擇。此外，蘋果中的果膠能促進腸胃蠕動，對於經期便秘的女性特別有益。
營養小提示：
可以將蘋果切片，加一點肉桂粉微波加熱，製作成溫暖的肉桂蘋果，特別適合冬季的經期。
搭配無糖花生醬，既增加健康脂肪，又延長飽足感。
3. 鳳梨：促進血液循環，改善經痛
鳳梨含有豐富的鳳梨酶，這種天然酵素對於促進血液循環與緩解經痛非常有幫助。它還能改善經期腸胃不適，幫助分解蛋白質，減輕腹脹感。
營養小提示：
鳳梨切片後與蜂蜜、水混合，打成天然果汁，解膩又能舒緩經痛。
若擔心鳳梨太刺激胃，可以選擇熟鳳梨或與溫性水果搭配。
4. 櫻桃：抗氧化，減少發炎反應
櫻桃是一種含有豐富抗氧化成分的水果，尤其是花青素，能幫助對抗經期因荷爾蒙波動帶來的發炎反應，減少經痛的程度。櫻桃還有助於提升睡眠品質，對抗經期疲勞。
營養小提示：
生吃櫻桃即可，也可以將櫻桃乾加入燕麥中，作為早餐的一部分。
與牛奶或豆奶攪打成果昔，營養更全面。
5. 木瓜：促進荷爾蒙平衡與消化
木瓜中的木瓜酶是一種促進消化的酵素，特別適合緩解經期常見的腸胃問題。木瓜還含有豐富的維生素 A 和 C，有助於提升免疫力，讓經期的身體更健康。
營養小提示：
可以製作成溫熱的木瓜牛奶，不僅舒緩經痛，還能提供飽足感。
與椰奶搭配成椰香木瓜甜品，風味獨特且不油膩。
6. 葡萄：穩定情緒，抗疲勞
葡萄富含花青素與維生素 C，能幫助穩定荷爾蒙波動引起的情緒變化，同時對抗經期的疲勞感。此外，它的低卡特性讓你不必擔心攝取過多熱量。
營養小提示：
加入優格和燕麥，製作成葡萄早餐碗，成為忙碌早晨的快速能量來源。
冷凍葡萄乾後直接食用，口感如冰沙般清爽。
7. 奇異果：改善腸胃健康，增強免疫力
奇異果含有豐富的膳食纖維，對於經期容易便秘的女性非常有幫助。它還擁有大量維生素 C，可以幫助身體對抗經期期間的免疫力下降問題。
營養小提示：
奇異果切片後加入氣泡水中，成為消暑又清新的飲品。
與草莓、香蕉等水果搭配成色彩繽紛的水果沙拉，視覺和味覺雙重享受。
生理期水果選擇的 3 大注意事項
1. 避免寒涼水果
生理期不建議過量食用寒性水果，如西瓜、梨等，這些水果可能會影響血液循環，加重經痛和不適感。
2. 適量食用，避免空腹
空腹吃水果容易刺激胃部，建議與其他食物一起食用，比如搭配堅果、燕麥或全穀類食品，既能延長飽足感，還能減少胃部負擔。
3. 優先選擇當季水果
當季水果的營養價值最高，且避免過度加工的水果產品（如糖漬水果、罐頭水果），這類產品含糖量高，可能增加身體負擔。
水果是生理期的營養好幫手！
生理期的女性身體需要額外的呵護，水果作為天然、健康的營養來源，是經期飲食的重要組成部分。選擇合適的水果，不僅能幫助你緩解經痛、提升精神，還能讓經期的每一天都更輕鬆、舒適。
