大家好，我是中醫師顏道和，致力於用中醫智慧幫助大家調理身心健康。不少人經期時會出現疲倦、腹痛、煩躁等不適，這時候飲食調理就非常重要，尤其是水果的選擇更有講究。
經期為什麼會出現不適？中醫的看法
中醫認為，經期是女性身體調節氣血的重要階段，氣血運行不暢或寒邪侵入往往會導致經痛、經量不規則等問題。經期期間，女性的體質相對較虛弱，這時候需要避免寒涼刺激，同時補充營養以維持氣血平衡。因此，選擇合適的水果不僅能滿足營養需求，還能幫助調節氣血、緩解不適。
經期適合吃的水果推薦：中醫視角詳解
1. 溫補水果：紅棗（棗）
紅棗在中醫中屬於溫性水果，具有補中益氣、養血安神的作用。經期的女性容易因失血而氣血不足，紅棗能有效幫助補血，同時也對於緩解疲勞、增強免疫力有益。建議可以用紅棗煮水或搭配生薑煮茶，既暖身又舒緩痛經。
2. 補血養氣：葡萄
葡萄屬於平性水果，能夠滋陰養血、補益氣血，非常適合經期氣血虛弱的女性。尤其是深色葡萄（如紫葡萄）含有豐富的鐵質和抗氧化物質，有助於提升體力，改善因經血流失引起的疲倦感。可以直接食用或榨成鮮榨葡萄汁，效果更佳。
3. 溫潤水果：木瓜
木瓜在中醫中被認為有舒筋活血、潤腸通便的功效。它屬於溫性水果，對於經期腹痛、經血不暢的女性非常適合。同時，木瓜含有豐富的維生素C和酵素，還能促進消化，幫助吸收其他營養物質。
4. 調節經期的”暖身水果”：龍眼
龍眼（桂圓）是中醫補氣養血的常用食材，尤其適合經期容易手腳冰冷、經痛的女性。龍眼可以直接食用，或加入紅棗和枸杞煮湯，能夠溫暖身體、改善氣血循環。
5. 潤燥補氣：蘋果
蘋果在中醫中屬於平性水果，具有補中益氣、生津潤燥的作用。經期容易口乾舌燥或消化不良的女性可以多吃蘋果來緩解不適。此外，蘋果富含果膠和纖維質，還能幫助維持腸道健康。
經期能吃的其他水果：要怎麼選？
中醫講究陰陽平衡，水果的選擇也需依據個人體質調整：
體質偏寒的女性
如經常手腳冰冷、經期腹痛嚴重者，應選擇溫性水果，如紅棗、龍眼、木瓜等，避免過於寒涼的水果。
體質偏熱的女性
若平時容易口乾舌燥、經血量大，可適量吃性平或微涼的水果，如梨子、橙子，但仍需控制寒涼水果的攝入量，以免引起腹痛或經血不暢。
經期不宜多吃的水果有哪些？
有些水果雖然營養豐富，但性質過於寒涼，經期食用可能加重不適，幾種需要適量避免的水果：
1. 西瓜
西瓜屬於寒性水果，經期食用容易導致子宮受寒，引起經痛或經血不順。特別是寒涼體質的女性，更應盡量避免食用。
2. 香蕉
香蕉也屬寒性，雖然有潤腸通便的作用，但經期食用過多可能影響子宮溫暖環境，建議搭配溫性食材（如蜂蜜）食用會更安全。
3. 梨子
梨子性涼，對於經血量多、體質偏寒的女性不適合單獨大量食用，可以少量搭配紅棗或生薑一起煮熟食用。
4. 柿子
柿子性寒且含有較多單寧酸，可能引起經期消化不良或加重腹痛，因此建議經期避免食用。
如何將水果融入經期飲食？簡單食譜推薦
紅棗桂圓茶
材料：紅棗5顆、龍眼10顆、枸杞適量
做法：將材料放入鍋中加水煮20分鐘即可。此茶能溫暖身體、改善經期疲倦和痛經問題。
葡萄木瓜沙拉
材料：葡萄10顆、木瓜1/4顆、蜂蜜1匙
做法：將水果切塊拌上蜂蜜即可。這道沙拉滋潤養血，還能補充維生素，簡單又健康！
蘋果生薑湯
材料：蘋果1顆、生薑2片、紅糖適量
做法：將蘋果切片與生薑、紅糖一同煮15分鐘。這款湯特別適合經期寒涼體質的女性，能暖身又美味。
經期飲食的其他注意事項
避免生冷飲食
經期期間，冷飲、冰品及寒涼食物會影響子宮的血液循環，容易導致經痛或經血不順。
均衡飲食
水果雖然富含維生素，但經期營養需求更多樣化，應搭配高鐵食物（如瘦肉、菠菜）及優質蛋白（如雞蛋、魚類）以全面補充氣血。
少吃刺激性食物
辛辣、咖啡因、過甜或過鹹的食物可能刺激子宮，經期應適量減少攝入。
以中醫智慧調理你的經期健康
經期是女性身體排毒和調理的重要時段，正確的水果選擇能為經期保健加分。像紅棗、葡萄、木瓜等溫性水果，不僅能補充氣血，還能舒緩不適；而寒性水果如西瓜、香蕉則應盡量避免。
